いびき防止法
いびきの6つの原因と防止法
いびきには6つの原因があります。
それぞれの原因にあった防止法を選びましょう。
いびきの6つの原因
いびきの原因は、一般的に6つあるといわれています。
1つ目は、心身の疲れやストレスを回復するために、口呼吸をして体に大量の酸素を取り込もうとしていびきがおきます。
2つ目は、肥満によって軟口蓋や咽頭壁などに脂肪がつくことで咽頭の奥が肥大し、気道が塞がれることでイビキがおきます。
3つ目は、呼吸筋の老化によって気道が狭まることでいびきがおきます。
4つ目は、お酒や薬を飲んだときに筋肉の緊張が緩んで気道が狭くなってしまうことでイビキがおきます。
5つ目は、鼻、のど、口に異常があって気道を狭めてしまうことでいびきがおきます。
6つ目は、上記の5つの原因以外のものです。
この6つの原因は、さらに大きく分けて一時的ないびきと慢性的ないびきに分けることができます。一時的ないびきは、疲労やストレス、飲酒やかぜなどのときに起きるものです。筋肉の老化によるいびきも、一時的なものではありませんが、健康的ないびきと言えるでしょう。
慢性的ないびきは、肥満によるいびきのほかに脳や内臓などの異常からくるいびきや、鼻や咽頭などの構造異常からくるいびきがあり、それぞれの原因にあった治療をする必要があります。
簡単にできるいびき防止法
いびき防止には、まず普段の自分の寝る姿勢を変えてみるのも1つの方法です。仰向けに寝ると気道が狭くなるので、横向きで寝るようにしてみてください。
それから、不規則な生活は、肉体疲労やストレスの原因になって睡眠のリズムを不規則にします。睡眠のリズムが乱れるとイビキにつながるので、決まった時間に食事をしてなど、規則正しい生活をするようにしてください。お酒の飲みすぎにも注意して、就寝前の飲酒は控えるようにしましょう。
いびき防止には、ストレスも大敵です。ストレスがたまるとイビキの原因になります。現代社会でストレスなく暮らすのは大変なことですが、少なくともぐっすり熟睡できるようにすれば、かなりのストレス解消になると思います。そのためにも、規則正しい生活を心がけ、暴飲暴食を控え、寝室も空気が乾燥しすぎたり、冷えすぎたりしないように睡眠環境を整えるようにしましょう。
いびき防止グッズあれこれ
いびき防止グッズには、就寝前に鼻に少量の薬液を滴下することで鼻粘膜の表面を潤して、鼻呼吸ができるようにする商品があります。鼻や口に器具をつけるわけではないので、違和感がなくおすすめです
背中につけるいびき防止用パットというのもあります。仰向けに寝ないようにするためのもので、固定ベルトが付いていて一晩中そのままつけていることができます。マウスピースなどに抵抗のある人には良いと思います。
ツボを刺激してイビキを予防する指輪もあります。鼻や口内に何もつけなくてもよいので、違和感がなく、小指にはめるだけなので、とても簡単な方法です。これなら、旅行などに行っても周りの目を気にしなくてもよいのではないでしょうか。 いびき予防のトレーニング器具もあります。これは正しい鼻呼吸を習慣化するためのものです。シリコンゴムなどでできた器具を口内に装着して口を閉じたままに保ち、鼻呼吸のトレーニングをします。鼻で呼吸することは、健康のためにも大切なので、一度トライしてみてください。